Entrenando con el makiwara

Si describimos en líneas básicas lo que es el makiwara, no es más que un instrumento para entrenar típico del karate-Budo. Podríamos describirlo como una tabla asimétrica en su perfil muy bien sujeta al suelo, o la pared dependiendo del tipo y modelo, de alturas variables cubierta de una almohadillada en su parte superior por elementos abrasivos tales como, paja de arroz trenzada rafia, esparto y en algunas variedades se vienen fabricando de cuero grueso. El interior de la almohadilla suele rellenarse de paja de arroz trenzada o también de algún tipo de goma o caucho, la variación de sus elementos constructivos da a entender pues, que se puede optar por recubrimiento más o menos blando. Estas variaciones del elemento de recubrimiento así como el gran abanico de posibilidades en cuanto al tipo de madera utilizada y las medidas de ésta, es lo que le proporcionara una capacidad de absorción- amortiguación determinada, con unas variaciones bastantes amplias en cuanto a dureza y absorción, este es un primer punto importante ya que dará lugar a un entrenamiento marcadamente progresivo, elemento esencial en los sistemas de acondicionamiento físico para el combate.

Necesitaríamos de bastante espacio, y tiempo, más del que disponemos aquí para explicar los beneficios del entrenamiento con el makiwara así como su descripción a la hora de hacerlo, e incluso colocarlo pero mi idea es solo la de intentar atraer a aquellos que aun no lo han probado e invitarles a intentarlo.

Es evidente que se puede empezar a vislumbrar que no se trata pues de dar puñetazos a una tabla simplemente. Podemos decir que el Makiwara trasforma con el paso del tiempo una herramienta (mano o pie) en un arma. A muchos cuando escuchan la palabra makiwara le viene al pensamiento una mano deforme callosa y anquilosada, nada mas lejos de la realidad, es cierto que algunos practicantes han llevado este tipo de entreno hasta extremos, pero no es lo recomendable, lo normal y recomendable, es educar al puño para golpear sin ninguna protección adicional, para esto es necesario fortalecer las muñecas, endurecer la superficie de contacto o kentos ( en el caso del tsuki), asimilar el correcto movimiento biomecánico y dinámico, así como habilitar técnicas de golpeo diferentes a las convencionales y mas peligrosas en su ejecución.

Si nos situamos un poco en este tipo de entrenamientos, deberemos reconocer que se trata de una práctica que exige un compromiso total en cuanto a su entreno y mantenimiento, ya que si se deja de entrenar perderemos gran parte de los beneficios conseguidos con su entrenamiento, lo mismo que si dejáramos de entrenar perderíamos la forma física

Pero ¿qué beneficios puede aportar el entrenamiento del makiwara?

Desde el punto de vista básico o mecánico, educa al karate-ka, en la sincronización de la respiración con el golpe y el impacto y ayuda a reconocer el instante del impacto por el subconsciente preparándonos de forma mental. De esta forma la contracción será prácticamente nula hasta el momento de la toma de contacto con el objetivo, ayudando pues a la relajación e intentando depurar una contracción muy selectiva. Otro beneficio importante es el de la educación para poder ejecutar un buen atemi penetrante, es decir, ser capaz de causar daños en órganos internos. Me gusta poner el ejemplo de alguien en un pista de hielo que trata de empujar un obstáculo y que lógicamente se resbalará hacia detrás, el makiwara nos educará de forma que la ligera contracción que se produce en el tandem en el momento del impacto, ancla al individuo al suelo de forma instantánea dándole gran poder de penetración y un retroceso nulo.

Aspectos importantes durante el entrenamiento con makiwara.

Deberemos tener en cuenta una serie de factores muy importantes a la hora de entrenar y golpear el makiwara si queremos evitar lesiones, como son…

            - Rotación de la cadera, debemos girar la cadera siempre a favor del golpe ya sea en jun kaiten (cadera en la misma dirección del golpe – tipo Tsuki o directos) o gyaku kaiten (cadera con dirección inversa al golpe – tipo Uchi o indirectos).
            - Correcta alineación de la muñeca, para evitar que ésta se doble y se lesione al impactar. Además de intentar de no bloquear el codo ni el hombro.
            - Ritmo respiratorio correcto.
            - Centrar toda la energía en el momento del impacto. Aplicación correcta del Kime.

Espero haber “picado” la curiosidad en aquellos que nunca entrenaron con el makiwara y os invito a probarlo. Os puedo asegurar, sin temor a equivocarme que os enganchará y no podréis dejarlo ya. Ossu…!!!

Antonio Duran Ferández